Nhiều người cho rằng tập luyện với cường độ càng cao sẽ giúp giảm cân và giảm mỡ nhanh hơn. Tuy nhiên, một phân tích từ các nhà nghiên cứu thuộc Đại học Nottingham Trent (Anh) cho thấy việc tập luyện nặng đôi khi lại mang đến tác dụng ngược, khiến cơ thể tích tụ nhiều mỡ bụng hơn thay vì đốt cháy mỡ.
Tập luyện nặng có thể làm giảm hiệu quả giảm cân
Theo tiến sĩ John Hough và các cộng sự, thời gian nghỉ ngơi và phục hồi đóng vai trò quan trọng không kém quá trình tập luyện đối với những người muốn giảm cân, giảm mỡ hoặc tăng khối lượng cơ. Nếu cơ thể không được phục hồi đầy đủ, việc tập luyện quá mức có thể khiến những nỗ lực cải thiện vóc dáng không đạt được kết quả như mong muốn.
Các chuyên gia cho biết tập luyện quá sức có thể khiến cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi kéo dài, quá trình phục hồi có thể mất từ vài tuần đến vài năm. Tình trạng này còn có thể làm suy giảm hệ miễn dịch, gây rối loạn hoạt động nội tiết và khiến cơ thể luôn trong trạng thái kiệt sức.
Hormone cortisol là nguyên nhân khiến mỡ bụng tăng
Khi tập thể dục, cơ thể sẽ tiết ra hormone cortisol để huy động năng lượng phục vụ hoạt động thể chất. Trong điều kiện tập luyện vừa phải, nồng độ cortisol tăng trong thời gian ngắn sẽ giúp cơ thể giải phóng năng lượng và hỗ trợ quá trình giảm mỡ.
Tuy nhiên, nếu tập luyện quá nặng hoặc kéo dài liên tục, cortisol sẽ duy trì ở mức cao trong thời gian dài. Điều này làm tăng hoạt động của enzyme lipoprotein lipase, khiến cơ thể có xu hướng tích trữ chất béo để dự phòng năng lượng. Hệ quả là quá trình đốt cháy calo giảm hiệu quả, trong khi lượng mỡ lại có xu hướng tích tụ nhiều hơn ở vùng bụng, mặt và ngực.
Nên điều chỉnh chế độ tập luyện như thế nào?
Theo khuyến nghị của tiến sĩ John Hough, nếu quá trình giảm cân bị chững lại dù đã tập luyện rất chăm chỉ, bạn nên xem xét lại chế độ dinh dưỡng thay vì tiếp tục tăng cường độ tập luyện.
Việc kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể kết hợp với các hoạt động thể chất nhẹ nhàng như đi bộ trong giờ nghỉ trưa hoặc tăng cường vận động hằng ngày có thể mang lại hiệu quả giảm cân bền vững hơn. Đồng thời, dành đủ thời gian nghỉ ngơi và phục hồi sau mỗi buổi tập cũng là yếu tố quan trọng giúp cơ thể đốt mỡ hiệu quả và hạn chế nguy cơ tập luyện quá sức.
Kết luận
Tập luyện đều đặn là yếu tố quan trọng để cải thiện sức khỏe và kiểm soát cân nặng. Tuy nhiên, tập luyện quá sức không đồng nghĩa với việc giảm mỡ nhanh hơn. Một kế hoạch tập luyện khoa học, kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý và thời gian phục hồi đầy đủ sẽ giúp cơ thể đạt hiệu quả giảm cân tốt hơn, đồng thời hạn chế nguy cơ tích tụ mỡ bụng do rối loạn hormone.
